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男生如何增肥,男生增肥方法

來源:上海育盟健康生活網 日期:2014-9-18 14:38:58 人氣:0加入收藏 評論:0 

男生增肥方法并不等于用來增胖,對于男生如何增肥,實質上是增加肌肉的面積,從而增加實現更高密度肌肉的健康增肥體重,不是說變成滿身肥肉的死胖子。那么想成為健康的男生如何增肥,更恰到好處呢?

男生如何增肥,男生增肥方法

首先要查一查是不是受疾病影響,如果不是疾病導致的身材瘦弱,那就要改變生活習慣和飲食習慣,當然,心態也很重要。以下介紹一些男生增肥方法,通過改善日常作息和生活習慣,有助您增強健康體魄。

男生如何增肥

1、男生如何增肥之飽睡增肥法,睡眠很重要,每天應保證8~9個小時的睡眠時間,注意不要熬夜。

2、當能坐著的時候,就不要站著,能乘車代步時就不要使用11路,當然也不能一直久坐,每隔2小時最好起身適當運動下。

3、心態也很重要,這種男生增肥方法是要隨時控制情緒,保持自己平和、穩定的心情,避免遇事就緊張,如此便可以減少體內熱能的消耗。

4、不要讓肚子餓著,有饑餓感的時候就要進食,多吃些含蛋白質,糖分和脂肪豐富的食物。

5、飯前可以吃一片消化酶,有助營養的吸收。

6、男生如何增肥之鍛煉法增肥,每周做幾次高強度的鍛煉,每天飲食增加100到200千卡的熱量,這樣每周可能會增加0.5公斤體重。

7、除了一些家務勞動和工作學習外,盡量避免長期參與需要消耗大量體能的活動,這樣可以減慢新陳代謝。

8、養成良好生活習慣,特別對男生增肥方法有利的是,不要吸煙和喝烈酒。

9、飯前20分鐘內不要有鍛煉等劇烈的身體運動。

10、保持良好心態,堅持按照科學的男生增肥方法,堅持不懈,持之以恒。

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